Routine matinale sante mentale : un ancrage pour bien commencer la journée
- Sophie Bakan Thérapeute
- il y a 29 minutes
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La manière dont tu ouvres ta journée détermine la qualité de ta présence.
Une routine matinale sante mentale n’a rien d’un rituel de performance. C’est une façon de prendre soin de ton système nerveux, de ton énergie, de ton rapport au monde. Ce n’est pas une méthode miracle. C’est une pratique d’amour et de régulation.
Quand tu choisis consciemment comment tu veux commencer ta journée, tu offres à ton cerveau un message fondamental : je ne subis pas, je choisis.
Ce simple basculement intérieur, répété chaque matin, transforme en profondeur ton équilibre psychique.
Pourquoi une routine matinale sante mentale agit sur le cerveau
Les neurosciences montrent que ton cerveau, dès le réveil, entre dans une phase d’ajustement biochimique. Le cortisol augmente naturellement pour t’aider à passer du repos à l’action. La dopamine s’amorce pour stimuler la motivation. La sérotonine, elle, équilibre ton humeur.
Mais si ton réveil est brutal, que ton premier geste est de consulter ton téléphone ou de penser à tes obligations, ton corps interprète cela comme une alerte. Le système nerveux sympathique (celui du stress) s’active immédiatement. Ton mental part en avant, ton souffle se raccourcit, ton énergie se disperse.
À l’inverse, une routine matinale santé mentale permet d’activer les circuits de la sécurité. En créant une transition douce entre le sommeil et la journée, tu apaises l’amygdale (centre de la peur), tu relances la respiration diaphragmatique et tu actives le système parasympathique, celui du calme et de la récupération.
En termes simples : tu apprends à ton cerveau que le matin n’est plus une menace, mais un repère stable.
Le pouvoir de la répétition : sécuriser ton système nerveux
Ton cerveau aime la constance. La routine est un langage qu’il comprend, parce qu’elle crée de la prévisibilité. Et la prévisibilité est le socle de la santé mentale.
Chaque matin, lorsque tu répètes les mêmes gestes dans un climat de calme, tu renforces les connexions neuronales associées à la sécurité. C’est ce que les neurosciences appellent la neuroplasticité sécurisante : à force d’expérimenter des débuts de journée apaisés, ton système nerveux apprend à se réguler plus vite, même en situation de stress.
La routine n’est donc pas un enfermement, mais un repère. Une structure interne qui, paradoxalement, rend plus libre.
« La folie, c’est de faire toujours la même chose et de s’attendre à un résultat différent. » - Albert Einstein
L’ancrage corporel : le chemin le plus court vers le calme
Avant toute pensée, il y a le corps. Revenir dans ton souffle, sentir le poids de ton corps, percevoir la chaleur de la pièce : ces gestes simples réinitialisent ton système nerveux.
Les neurosciences somatiques montrent que la conscience corporelle (ou intéroception) active le cortex préfrontal, la zone du discernement et du calme. C’est pourquoi les pratiques d’ancrage corporel : respiration lente, étirements doux, toucher conscient, renforcent directement ta santé mentale.
Une routine matinale santé mentale efficace commence toujours par ce retour à soi.
C’est la base physiologique du sentiment de sécurité.
Le langage intérieur : influencer la chimie de ton esprit
Ton cerveau ne distingue pas ce que tu vis de ce que tu te dis.Les pensées du matin orientent donc tes circuits neuronaux.
Quand tu te critiques, tu actives les zones du stress (le cortex cingulaire et l’amygdale).Quand tu te parles avec douceur, tu libères des neurotransmetteurs apaisants, comme l’ocytocine et la sérotonine.
Dans ta routine matinale santé mentale, prends le temps de poser des phrases de permission :
Je m’accorde le droit d’aller à mon rythme. Je choisis la douceur, pas la précipitation. Je ne suis pas défini par mes performances.
Ces mots ne sont pas anodins. Ils rééduquent ton dialogue intérieur et participent, jour après jour, à une reconstruction neuronale du calme.
Le geste ressource : créer un ancrage neuro-émotionnel
Ton système nerveux adore les repères sensoriels. Poser la main sur ton cœur, inspirer profondément, ouvrir les épaules : ces gestes simples deviennent des ancrages émotionnels.
Les neurosciences affectives parlent ici de conditionnement positif : en associant un geste à une sensation de paix, tu crées une empreinte mémorielle. Chaque fois que tu reproduiras ce geste, ton cerveau réactivera la trace du calme.
Ta routine matinale santé mentale devient alors un rituel de régulation. Un langage silencieux entre ton corps et ton esprit.
L’intention du matin : orienter ton énergie consciente
Avant de commencer la journée, formule une intention claire. Pas un objectif de performance, mais une direction intérieure. Quelques mots simples, sincères :Aujourd’hui, je marche avec douceur. Je me souviens que j’ai de la valeur. Je choisis la clarté plutôt que la vitesse.
Cette intention ancre la cohérence neuronale entre ton système émotionnel et ta pensée consciente.
C’est un signal fort pour ton cerveau : ce n’est plus la peur qui mène, c’est la conscience.
Une pratique thérapeutique quotidienne
Mettre en place une routine matinale santé mentale, ce n’est pas un détail d’organisation. C’est une forme de soin, un entraînement psychique et corporel à la sécurité intérieure. Chaque matin devient une séance de thérapie naturelle : tu rééduques ton système nerveux à la stabilité, ton esprit à la douceur, ton regard à la présence.
Et si tu veux vivre cette expérience guidée, je t’invite à écouter l’épisode 16 du podcast L’Alliance Thérapeutique, une routine audio du matin conçue comme une bulle d’ancrage et de régulation émotionnelle. Une invitation à commencer la journée dans la conscience, la lenteur et la bienveillance.
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Sophie
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