Se libérer de l’auto sabotage : comprendre et transformer ses schémas limitants

Tu veux avancer, changer, construire une vie plus alignée. Et pourtant, à chaque fois que tu t’approches d’un tournant important, quelque chose se bloque. Tu ressens une peur irrationnelle, tu procrastines, tu doutes, tu fais un pas en arrière alors que tout semblait enfin possible.

C’est cela, l’auto sabotage. Ce n’est pas un manque de volonté, ni un signe de faiblesse. C’est un mécanisme inconscient de protection, mis en place pour t’éviter de revivre une blessure ancienne. Derrière chaque comportement auto sabotant, il y a un besoin de sécurité non reconnu.

Dans mon travail thérapeutique, j’accompagne depuis des années des personnes à comprendre l’auto sabotage, à identifier leurs schémas limitants répétitifs, et à s’en libérer. Ce n’est pas un travail de contrôle, mais de conscience. Ce n’est pas une guerre intérieure, mais une réconciliation avec soi.

Comprendre le mécanisme de l’auto sabotage

L’auto sabotage apparaît chaque fois qu’un changement vient réveiller une peur inconsciente : peur de l’échec, peur de réussir, peur d’être jugé, ou peur d’être abandonné. Ton inconscient cherche à te protéger de ces dangers imaginaires en créant des freins internes. Il t’envoie des pensées, des émotions ou des comportements destinés à te maintenir dans le connu.

Ces mécanismes d’auto sabotage sont anciens. Ils ont souvent pris racine dans ton histoire affective : une blessure d’attachement, une loyauté invisible, un modèle parental où le succès ou l’amour étaient conditionnels. L’enfant que tu étais a appris à s’adapter pour être aimé. L’adulte que tu es devenu répète ces réflexes, même s’ils te font souffrir aujourd’hui.

Comprendre ces schémas d’auto sabotage, c’est cesser de te juger. C’est voir que ton système nerveux ne cherche pas à te punir, mais à t’épargner la douleur. Ce regard bienveillant est la première étape vers la transformation intérieure.

Observer comment l’auto sabotage agit dans ta vie

Pour te libérer de l’auto sabotage, tu dois d’abord apprendre à l’observer. Demande-toi : dans quels domaines de ma vie est-ce que je me freine inconsciemment ? Au travail ? Dans le couple ? Dans ma créativité ? Dans mes choix personnels ?

Les signes de l’auto sabotage sont multiples :Tu repousses ce qui te ferait du bien. Tu te convaincs que ce n’est pas le bon moment. Tu choisis des relations qui te diminuent. Tu cherches la perfection pour éviter de te lancer.

L’auto sabotage peut être discret, déguisé en prudence ou en raison. Mais derrière ces justifications, il y a souvent la peur. La peur de réussir est aussi puissante que la peur de l’échec. Car réussir, c’est affronter le changement, la visibilité, la responsabilité. Et tout cela peut réveiller de vieilles blessures.

Observer ces mouvements intérieurs sans te juger, c’est déjà transformer la relation que tu entretiens avec toi-même.

« Tant que tu n’auras pas rendu conscient l’inconscient, il dirigera ta vie et tu l’appelleras destin. » - Carl Gustav Jung

Identifier les racines inconscientes de ton auto sabotage

Derrière chaque auto sabotage inconscient, il y a une histoire émotionnelle non digérée. Un moment où tu as conclu, souvent très jeune, que pour être aimé, il fallait renoncer à une part de toi.

Ces croyances limitantes continuent d’agir aujourd’hui :

“Je ne mérite pas.” “Si je réussis, je vais perdre les autres.” “Si j’échoue, je serai rejeté.”

Ces phrases intérieures deviennent des règles invisibles qui dictent ta vie. Elles nourrissent la procrastination, le perfectionnisme, la culpabilité, ou le syndrome de l’imposteur. Elles t’enferment dans un cycle d’auto sabotage, où tu reproduis les mêmes scénarios, sans comprendre pourquoi.

Le travail thérapeutique consiste à remonter à la racine : revisiter ces expériences, reconnaître l’enfant intérieur qui a eu peur, et lui redonner aujourd’hui la permission d’exister pleinement.

C’est en apaisant les blocages émotionnels et en rééduquant ton système intérieur à la sécurité que tu pourras vraiment sortir de l’auto sabotage.

Réconcilier tes parts intérieures

L’auto sabotage n’est pas une partie de toi à éliminer, c’est une partie de toi à comprendre. Tu portes en toi plusieurs polarités : celle qui veut avancer et celle qui veut te protéger. Celle qui aspire à la liberté et celle qui craint la douleur.

Lorsque ces parts s’opposent, le conflit intérieur épuise ton énergie. La clé est de les réconcilier. Dire à ta peur : je t’entends, je comprends pourquoi tu es là, mais aujourd’hui je choisis la confiance.

Cette posture intérieure, issue de la responsabilisation émotionnelle, transforme profondément la relation que tu entretiens avec toi-même. C’est un acte d’amour, pas de volonté. Un mouvement de libération émotionnelle, qui ouvre la voie à ton autonomie émotionnelle.

Choisir la conscience plutôt que la répétition

Se libérer de l’auto sabotage n’est pas un événement ponctuel, mais un processus. Chaque prise de conscience est une victoire. Chaque pas vers toi-même est une réparation.

À chaque fois que tu repères un vieux réflexe et que tu choisis de répondre différemment, tu renforces ta sécurité intérieure. Tu apprends à ne plus fuir le bonheur, à transformer tes schémas inconscients, à changer ton rapport à la peur.

C’est cela, la transformation thérapeutique : un apprentissage de la présence, de la douceur et du courage.

Si tu veux aller en savoir plus

J’ai consacré tout un épisode à ce sujet dans mon podcast L'Alliance Thérapeutique. Dans cet épisode, je t’aide à comprendre l’auto sabotage à travers ses racines inconscientes, à identifier tes propres schémas d’auto sabotage, et à amorcer une transformation intérieure durable.

Écoute-le pour aller plus loin dans la compréhension de ton inconscient, et pour découvrir comment la thérapie peut t’aider à retrouver ton pouvoir d’action.

Ecoute l'épisode 15 ici : https://podcast.ausha.co/l-alliance-therapeutique/se-liberer-de-l-auto-sabotage-comprendre-et-transformer-ses-schemas-e15

Sophie